Зависимы ли вы от еды?

Внутри еды нет ни счастья, ни радости — это факт. Многие люди психологически зависят от еды. Хотя признаться в этом они не захотят. Если вы едите, потому что голодны, значит, ждете физического насыщения. Если заедаете свои эмоции, значит, надеетесь обрести успокоение.

Теперь попробуйте почувствовать разницу между этими двумя типами голода и вариантами насыщения. А еще можно пройти простой тест и узнать о своей зависимости от еды. Для этого нужно всего-то ответить на несколько вопросов:

1. Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью?

2. Любите есть в одиночестве, чтобы не делиться едой?

3. Раздражает критика к гастрономическим пристрастиям и от этого портится настроение?

4. Ощущаете чувство вины по время приёма или покупки любимой еды?

5. Едите по ночам?

Если большинство ответов были положительные, то вы подтвердили факт своей психологической зависимости от еды.

Бороться с этим трудно, а порой даже невозможно. Получается, что нужно насильно внедрять в сознание совершенно другие установки, менять привычки и страдать от потери вкуса.

Но все же можно постараться и осознать, что еда — это необходимость. С ее помощью мы восстанавливаем потребность организма в питательных веществах и энергии. К тому же она может быть вкусной или любимой, но не должна быть лишней.

А как это выяснить?

1. Ощутите чувство голода. Для этого не ешьте несколько часов. Прислушайтесь к себе. Физиологический голод: слабость, лёгкая головная боль, сигналы из области желудка, плохое настроение. Запомните эти ощущения. Они не имеют ничего общего с голодом психологическим.

2. Выработайте определенный навык. Используйте привычные блюда, но установите порог насыщения. Попробуйте принимать пищу по часам. Очень скоро чувство голода приспособится к режиму. Теперь внимание: важно ощутить порог сытости, чтобы не съесть за столом лишнего.

3. Ощутите вкус. Большинство из нас ест воображаемое блюдо. Медленно пережевывайте пищу, прислушивайтесь к своим вкусовым ощущениям и скоро вы поймете, что это обычная пища (котлета или отбивная, кусок пирога или торта, а не предел наслаждения). Тогда зачем есть еще один такой же кусок? Вы уже наелись.

4. Не торопитесь. Сигнал насыщения приходит не сразу, а через 15−30 минут. За это время можно съесть много лишнего, особенно если есть быстро. Медленно пережевывайте пищу и не хватайте ее кусками. Если для еды нет достаточно времени, выходите из-за стола с чувством легкого голода.

5. Держите паузу. Во время еды остановитесь и прислушайтесь к себе. Может, вы уже наелись и теперь отправляете в рот лишнюю ложку или кусок по привычке или из-за того, чтобы она не оставалась на тарелке? Если поймете, что сыты — остановитесь. Если переели, ничего страшного. Просто понадобится больше времени, чтобы почувствовать голод. В этом случае соблюдение режима питания можно нарушить.

6. Сосредоточьтесь на еде. Пора учиться получать удовольствие от самого приема пищи. Для этого можно красиво сервировать стол, купить новую посуду. За столом вести неспешную беседу, но только на приятные темы. И ни в коем случае не совмещать ужин с просмотром любимого фильма или чтением книги.

7. Во всем должна быть умеренность. Учитесь этому и в еде. Уменьшайте количество пищи на тарелке и количество блюд за один прием пищи. Лучше взять добавку, чем доедать лишнее. А если вы присутствуете на званом обеде, делайте перерывы между блюдами.

8. Анализируйте желания. Почему вы хотите сейчас есть? Испытываете стресс? Раздражение? Обиду? И рука уже тянется к шоколадке. Ешьте лишь в том случае, если вы в самом деле голодны. Если нет, попробуйте решить проблемы без привлечения пищи. Выпейте воды, переключите внимание на что-то другое (фильм, книга, занятия любимым делом). Попробуйте фиксировать свои эмоции, когда вам хочется что-то «пожевать», чтобы разобраться в истинной причине голода.

9. Не наедайтесь впрок. Нервные люди, которые подвержены страху и неуверенности в завтрашнем дне, часто едят впрок. А еще мы боимся, что завтра уже не будет на столе этого вкусного или редкого блюда, и едим «наперед». Живите настоящим и не становитесь заложником еды. Особенную опасность в этом представляют шведские столы во время отдыха.

10. Выясните свои истинные потребности. Бывают случаи, что вы уже не голодны. Тогда зачем едите? Из вежливости? Из-за того, что это вкусно и нужно все попробовать? Нельзя поддаваться давлению. Только вы сами должны ощущать или сознательно позволить себе поесть много. Но завтра придется взять себя в руки и устроить разгрузочный день. Это расплата за слабость.

Следует знать, что еда не единственный стимулятор центров удовольствия. Подобным стимулятором может быть спорт, занятие танцами или обычное посещение стадиона с сыном, где вы поиграете в футбол или в бадминтон, а то и просто побегаете. Это всем доставит большое удовольствие. А чувство удовольствия и удовлетворения, как известно, уменьшает ощущение психологического голода.

Помните: здоровье и красота стройной фигуры находятся в самых надежных руках — ваших.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 23:32 23.03.2017 Cooldaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Глинтвейн "Шахерезада" (ВЛК), Салат с грибами, сыром, креветками и сухариками., щука фаршированная

Вкусные рецепты: Глинтвейн "Шахерезада&q...


Глинтвейн "Шахерезада" (ВЛК)В кастрюлю налить вино,добавить сахар и довести до кипения(но не кипятить!). Снять с плиты,добавить нарезанный ломтиком лимон,перец,гвоздику,бадьян и влить коньяк. Дать нас...


Удобная одежда для нежных девочек.

Удобная одежда для нежных девочек.


После УЗИ, узнав пол своего будущего ребенка, счастливые родители поневоле начинают планировать, как назовут кроху, покупают первую одежду, декорируют детскую комнату. Выбор цветовой гаммы для детской...


Фэн-шуй спальни: здоровый сон

Фэн-шуй спальни: здоровый сон


Задумайтесь, в каком месте вы проводите больше всего времени? Как правило, люди на этот вопрос отвечают "на работе" или "в кровати". И действительно, мы проводим в спальне как минимум 6 часов из 24. З...


Глава повести «Пограничники Эфы»

Глава повести «Пограничники Эфы»


Глава 2   Золотой клюв. Изумрудные глаза. Угольные перья в алмазной крошке. Самый обыкновенный ворон-падальщик сидел на засохшем дереве и наблюдал за своей скорой добычей. За триста лет во...


Учим английский: сертификаты, тесты, баллы - кому все это нужно?

Учим английский: сертификаты, тесты, баллы - ...


Ведь надо же, как порой бывает! В этом году Анюта, ученица выпускного класса школы, столкнулась с вопиющей несправедливостью. Прошлым летом она получила сертификат TOEFL с твердыми 370 баллами, р...


Советы работающим на компьютере

Советы работающим на компьютере


Начинать работу на компьютере, установив наименьшею яркость и контрастность изображения, при которых информация считывается с экрана без утомления. В дальнейшем в течение рабочего дня эти параметры ...


Стоит прочесть

День мелиоратора. Благодаря кому богаче урожай?

Мелиоратор землю улучшает — Где топи и болота — осушает, От засухи, где почва погибает, Успешно ирригацию внедряет. Как расцветает обновленный край! Становится богаче урожай! И ...

Чем хороша Паттайя? Сказочный Таиланд

Всем, кто желает насладиться жарким климатом, теплым морем и значительными посленовогодними скидками, рекомендую отправиться отдыхать в Паттайю (Таиланд) в начале апреля. Кроме того, вы попадете и на ...

Защита окон и помещений

Для создания защиты окон применяются несколько типов приспособлений. Рассмотрим наиболее известные типы защиты: 1. Самым первыми по популярности идут решетки. Решетки бывают от самых несложных, сдел...

Где лучше купить постельное белье?. Свежее белье п

Комфортнее всегда просыпаться в постели с стильным постельным комплектом, мягким, очень приятным на ощупь, свежим, от которого пахнет свежестью. Сон будет глубже и лучше, настрой как проснетесь велико...

Меры безопасности и правила поведения на воде

Меры безопасности и правила поведения на воде Вода – чудесное средство для отдыха, оздоровления организма и повышения работоспособности. Каждому известно, как приятно для организма искуп...

Доноры крови – что они дают и что получают?

Моя мама работает донором. Конечно, у нее есть и другая работа: в офисе, за компьютером, пять дней в неделю, восемь часов в день. Но четыре раза в год она за полдня зарабатывает столько, сколько на оф...

Теплый пол - уДАЧНОЕ решение

Все любители дачного образа жизни уже в предвкушении: ожидают наступления теплых весенних дней, чтобы выбраться за город и подышать свежим воздухом. Однако ночевка в сыром, холодном доме способна легк...

Рабочие моменты: Вас собираются уволить? Или Вы са

Разговоры о трудоустройстве сегодня стали одной из актуальнейших тем в повседневном общении. Нелегко добывать хлеб насущный, когда в стране безработица, мало реально действующих учреждений и предприят...

Куда эвакуировали тело вождя? Под грифом строгой г

У Мавзолея Ленина на Красной площади под перезвон кремлевских курантов при любой погоде и в любое время года сменялись караулы. Эту нерушимую церемонию москвичи видели и во времена войны, в 1941&mdash...

Советы работающим на компьютере

Начинать работу на компьютере, установив наименьшею яркость и контрастность изображения, при которых информация считывается с экрана без утомления. В дальнейшем в течение рабочего дня эти параметры ...

Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий список познавательных и интересных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало легко.

Мы подобрали для вас информативные и занимательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.