Зависимы ли вы от еды?

Внутри еды нет ни счастья, ни радости — это факт. Многие люди психологически зависят от еды. Хотя признаться в этом они не захотят. Если вы едите, потому что голодны, значит, ждете физического насыщения. Если заедаете свои эмоции, значит, надеетесь обрести успокоение.

Теперь попробуйте почувствовать разницу между этими двумя типами голода и вариантами насыщения. А еще можно пройти простой тест и узнать о своей зависимости от еды. Для этого нужно всего-то ответить на несколько вопросов:

1. Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью?

2. Любите есть в одиночестве, чтобы не делиться едой?

3. Раздражает критика к гастрономическим пристрастиям и от этого портится настроение?

4. Ощущаете чувство вины по время приёма или покупки любимой еды?

5. Едите по ночам?

Если большинство ответов были положительные, то вы подтвердили факт своей психологической зависимости от еды.

Бороться с этим трудно, а порой даже невозможно. Получается, что нужно насильно внедрять в сознание совершенно другие установки, менять привычки и страдать от потери вкуса.

Но все же можно постараться и осознать, что еда — это необходимость. С ее помощью мы восстанавливаем потребность организма в питательных веществах и энергии. К тому же она может быть вкусной или любимой, но не должна быть лишней.

А как это выяснить?

1. Ощутите чувство голода. Для этого не ешьте несколько часов. Прислушайтесь к себе. Физиологический голод: слабость, лёгкая головная боль, сигналы из области желудка, плохое настроение. Запомните эти ощущения. Они не имеют ничего общего с голодом психологическим.

2. Выработайте определенный навык. Используйте привычные блюда, но установите порог насыщения. Попробуйте принимать пищу по часам. Очень скоро чувство голода приспособится к режиму. Теперь внимание: важно ощутить порог сытости, чтобы не съесть за столом лишнего.

3. Ощутите вкус. Большинство из нас ест воображаемое блюдо. Медленно пережевывайте пищу, прислушивайтесь к своим вкусовым ощущениям и скоро вы поймете, что это обычная пища (котлета или отбивная, кусок пирога или торта, а не предел наслаждения). Тогда зачем есть еще один такой же кусок? Вы уже наелись.

4. Не торопитесь. Сигнал насыщения приходит не сразу, а через 15−30 минут. За это время можно съесть много лишнего, особенно если есть быстро. Медленно пережевывайте пищу и не хватайте ее кусками. Если для еды нет достаточно времени, выходите из-за стола с чувством легкого голода.

5. Держите паузу. Во время еды остановитесь и прислушайтесь к себе. Может, вы уже наелись и теперь отправляете в рот лишнюю ложку или кусок по привычке или из-за того, чтобы она не оставалась на тарелке? Если поймете, что сыты — остановитесь. Если переели, ничего страшного. Просто понадобится больше времени, чтобы почувствовать голод. В этом случае соблюдение режима питания можно нарушить.

6. Сосредоточьтесь на еде. Пора учиться получать удовольствие от самого приема пищи. Для этого можно красиво сервировать стол, купить новую посуду. За столом вести неспешную беседу, но только на приятные темы. И ни в коем случае не совмещать ужин с просмотром любимого фильма или чтением книги.

7. Во всем должна быть умеренность. Учитесь этому и в еде. Уменьшайте количество пищи на тарелке и количество блюд за один прием пищи. Лучше взять добавку, чем доедать лишнее. А если вы присутствуете на званом обеде, делайте перерывы между блюдами.

8. Анализируйте желания. Почему вы хотите сейчас есть? Испытываете стресс? Раздражение? Обиду? И рука уже тянется к шоколадке. Ешьте лишь в том случае, если вы в самом деле голодны. Если нет, попробуйте решить проблемы без привлечения пищи. Выпейте воды, переключите внимание на что-то другое (фильм, книга, занятия любимым делом). Попробуйте фиксировать свои эмоции, когда вам хочется что-то «пожевать», чтобы разобраться в истинной причине голода.

9. Не наедайтесь впрок. Нервные люди, которые подвержены страху и неуверенности в завтрашнем дне, часто едят впрок. А еще мы боимся, что завтра уже не будет на столе этого вкусного или редкого блюда, и едим «наперед». Живите настоящим и не становитесь заложником еды. Особенную опасность в этом представляют шведские столы во время отдыха.

10. Выясните свои истинные потребности. Бывают случаи, что вы уже не голодны. Тогда зачем едите? Из вежливости? Из-за того, что это вкусно и нужно все попробовать? Нельзя поддаваться давлению. Только вы сами должны ощущать или сознательно позволить себе поесть много. Но завтра придется взять себя в руки и устроить разгрузочный день. Это расплата за слабость.

Следует знать, что еда не единственный стимулятор центров удовольствия. Подобным стимулятором может быть спорт, занятие танцами или обычное посещение стадиона с сыном, где вы поиграете в футбол или в бадминтон, а то и просто побегаете. Это всем доставит большое удовольствие. А чувство удовольствия и удовлетворения, как известно, уменьшает ощущение психологического голода.

Помните: здоровье и красота стройной фигуры находятся в самых надежных руках — ваших.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 23:32 23.03.2017 Cooldaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Астрология. Власть идеи

Астрология. Власть идеи


Так это произошло после того, как Иисус Христос создал новую религию, дал людям новую шкалу ценностей в жизни, новую точку отсчёта. В Эпоху Овна был написан Ветхий Завет и соответствующая ему Тора - с...


Кого называют «золотым голосом» рок-музыки?

Кого называют «золотым голосом» рок-музыки?


Два года назад в Ледовом дворце Санкт-Петербурга выступал британский коллектив «Strange Sensation», название которого ничего не скажет неосведомленному читателю. Однако те, кто хранит верн...


Бидермейер - скука обывательского мирка или поэзия домашнего очага?

Бидермейер - скука обывательского мирка или п...


Мещанское обывательское болото. Маленький скучный мирок, ни взлетов, ни падений, однообразная ограниченная жизнь, Киндер, Кюхе, Кирхе, банальность и здравый смысл… Уютный домашний мир, забота ...


В пансионате Здоровье

В пансионате Здоровье


Было это все в пансионате Здоровье. Липецкой области. Собрались мы как то с моим двоюродным братом ему 17 и мне 23 шашлыки поесть и водки попить в дали от родителей. Ну хотя не совсем уж далеко. В обл...


Почему все выбирают ламинат Tarkett?

Почему все выбирают ламинат Tarkett?


Ламинат Tarkett выгодно выделяется среди других ламинатов своей богатой коллекцией декоров, где можно встретить не только распространенные породы деревьев, но и редкие исчезающие породы. Ламинат Tarke...


Как воспитывать мужа?

Как воспитывать мужа?


Любовная лодка разбилась о быт… Сколько же семейных пар готово подписаться под этой фразой! Увы, туалетная бумага на крышке унитаза иногда является более страшной угрозой браку, чем супруж...


Стоит прочесть

Раскрутка интернет ресурса в веб-пространстве. Вид

Возможно, уже все бизнесмены так или иначе задумывались, а самые продвинутые - уже и претворили эту мысль в жизнь, о создании веб-сайта своего бизнеса в сети Internet. И любой из них должен знать, что...

Почему Аравия - Саудовская?

Назвать государство своим именем — это круто. Правда, нынче сделать это можно либо на новом континенте, либо в краях, Богом забытых и мало кому нужных. Читает Дмитрий Креминский Скачать в m...

Вкусные рецепты: Яблоки с ромовым кремом, Баранина

Яблоки с ромовым кремомСухофрукты и цукаты положить в чашку и залить на ночь ромом или коньяком,чтобы они пропитались его вкусом. Ром слить в отдельную чашку,сухофрукты подсушить на бумажном полотенце...

Какую музыку мы любим? Становление музыкального вк

Статья 4 из цикла "Создание новых песен и музыки" Автор – Владимир Шабля Человек любит получать удовольствия: по любви к удовольствиям мы лучшие и первые на Земле Человек так устроен, что он любит по...

Калькутта: чем питаются индийцы?

Что касается еды, то обычные индийцы покупают её на близлежащих базарах. Это довольно грязные места (в смысле, замусорено). Продавцы располагаются прямо вдоль проезжей части, товар лежит на земле. Вес...

Работа на Севере

Жизнь нынешняя такова, что большинству из нас довольно сложно приходиться в плане существования. Вечная нехватка денежных средств, постоянные мозговые штурмы по вопросам где взять денег, где найти доп...

Как палочки-молотилки выросли в очень эффективное

Первая часть — «история возникновения нунтяку» расположена здесь. Нунтяку-дзюцу — японская боевая дисциплина, более близкая к боевому искусству, поскольку ни одной к...

Заплатил налоги? Голосуй спокойно!

Недавно я прочёл цикл статей Юлии Латыниной «Партия трёх оболов». Автор на основании многочисленных примеров из истории разных стран делает любопытное наблюдение: все избиратели делятся на...

Как москвичи в старину одевались?

Проходит время, мода стремительно меняется. Один фасон сменяет другой. Люди неустанно следуют новым тенденциям, и вот уж в толпе не отличить одного человека от другого… А между тем, в старину...

Вкусные рецепты: Яйца фаршированные "По-Лиман

Яйца фаршированные "По-Лимановски"Яйца отварить,очистить и разрезать пополам. Вытащить желток и размять вилкой. Лук очистить,измельчить и поджарить до хруста в растительном масле,добавть соль,сахар и ...

О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий список познавательных и интересных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти требуемую информацию стало легко.

Мы подобрали для вас информативные и занимательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.